《全神贯注的方法》 托马斯 M. 斯特纳

学无止境

         

书名：全神贯注的方法
作者：托马斯 M. 斯特纳
分类：个人 方法 管理
ISBN：9787510855351

内容简介

在任何时候，做任何事，我们都需要全神贯注。如果能全心投入到眼前的事情中，达到忘我的状态，我们不仅能大大提高工作效率，还会非常享受这个过程。

但事实上，大多数人都很难做到全神贯注，我们总是在左顾右盼，手上在做一件事，心里在想着另外一件甚至几件事，在这种情况下，工作会变得毫无美感，甚至会变成一种折磨。怎么才能应对这种情况呢？

在本书当中，畅销书作者汤姆斯·斯特纳将告诉你：

怎样通过意识觉察训练（或者说冥想）来培养旁观者视角，观察自己的内心活动？

如何设定符合实际的目标，避免因为进步感不足而动摇目标？

预设解决方案，避免工作中因为情绪变化而分散精力？

当你对手头工作失去耐心，想要赶紧去做下一件事时，应该怎么办？

如何应对工作中经常出现的各种变化？

当事情没有按照预想的方向发展时，该如何在苦干中发现机会？

本书作者托马斯M.斯特纳从自己二十多年的工作生活经验中得出的宝贵心得出发，多个方面告诉读者如何做到全神贯注，包括意识觉察训练、活在当下、如何设定目标以及应对走神等，这些新颖而实用的方法，能有效地帮助读者提高压力和情绪管理水平，提高效率，更好地应对当下生活和工作。

作者简介

托马斯 M. 斯特纳（Thomas M. Sterner），斯特纳研究过东西方哲学和现代体育心理学，也是一位杰出的钢琴技师和爵士乐钢琴家。在超过25年的时间里，他在一家大型演出艺术中心担任首席音乐会钢琴技师，为数百位世界知名且要求苛刻的音乐家和交响乐指挥家准备和维护过音乐会大型钢琴。与此同时，他还经营着一个钢琴再造工厂，将那些老式钢琴修复至新出厂的水平。他还是卓有成就的音乐家、私人飞行员、射箭练习者、高尔夫球员，并且将所有的空余时间都投入到练习之中。
   

学无止境

《全神贯注的方法》这本书，由托马斯 M. 斯特纳所著，凭借作者二十多年的工作和生活经验，提炼出了实现高效专注的方法论。本作品不仅获得了广泛的好评，而且在工作与生产力提升领域产生了深远的影响。尤其是它的多维度探讨如何做到“全神贯注”，为当代人提供了极具价值的参考和指导。精彩内容具体如下：

1. 意识觉察训练：
   - 书中强调了意识觉察训练的重要性，指出通过提高对自身行为和情绪的觉察能力，可以帮助读者更好地管理注意力。这种自我监控的训练是实现全神贯注的基础。
   - 作者还详细介绍了多种实用的觉察训练方法，如冥想、日常行为的自我观察等，这些技巧有助于读者在日常生活和工作中快速地进入专注状态。

2. 活在当下：
   - 斯特纳在书中提出，活在当下是维持长期专注的关键。他解释了过多地担忧未来或过去的事情会分散我们的注意力，而将心态锁定在当前正在做的事情上则能有效增强专注力。
   - 书中还讨论了如何通过具体的行动和思维调整，例如定时休息和运用正面的自我对话，来帮助人们保持对当下的关注。

3. 设定目标：
   - 在《全神贯注的方法》中，斯特纳详细阐述了如何设定有效的目标来提高专注。他强调目标应具体、可测量，并且具有实现的可能性，这一点对于维持长期的动力和专注至关重要。
   - 作者进一步提出了一些实际的策略来帮助读者实现这些目标，包括分解大目标为小步骤，以及定期评估进度以保持动力和专注。

4. 应对走神：
   - 斯特纳认识到在长时间的任务中完全避免走神几乎是不可能的，因此他提供了多种应对策略。这些策略包括如何识别走神的早期信号，并迅速将注意力拉回到手头的工作上。
   - 书中提到，建立一定的工作节奏和定期的短暂休息可以有效地减少走神的发生，提高长时间工作的集中度和效率。

综上所述，《全神贯注的方法》不仅是一本理论指导书籍，更是一本实用指南，涵盖了从理论基础到实际应用的多个层面。斯特纳的观点和建议都基于深厚的实践经验，提供的方法和策略都是经过实际检验的有效途径。读者可以通过实践书中的策略，有效提升自己在复杂环境下的专注力和生产力，达到更高的个人和职业发展水平。