《掌控：开启不疲惫、不焦虑的人生》 张展晖

学无止境

         

书名：掌控：开启不疲惫、不焦虑的人生
作者：张展晖
分类：个人 管理
ISBN：9787559622846      

内容简介

△ 这是一本从运动、饮食、恢复和心态四个维度讲述如何保持旺盛精力的自我管理书。作者从国际顶尖运动员和职场精英人士群体持续几十年保持巅峰状态的奥秘出发，结合自己多年来的健康管理经验，指出人们总是片面地从胖瘦、结实程度去判断精力是否旺盛，而事实上除了胖瘦之外，心肺功能、最大摄氧量、最大心率、静态心率、疲劳程度等参数，共同构成了我们的精力值。要综合改善这一切，就要对精力进行科学、系统化的管理，确定自己运动的舒适区、挑选优质饮食进行科学搭配、学会休息恢复并找到活在当下的心态。

精力管理要建立的就是一种日常体系。它看上去简单朴素，却可以让我们摆脱焦虑、压抑、拖延、肥胖、决策失误……轻松胜任工作和生活，有余力享受休闲，从容应对身体突发状况，活出自己想要的人生。

△ 这本书将为我们解密N个伪常识：

运动强度越大，减肥效果越好

持续运动30分钟以上开始燃烧脂肪

只要少吃多动，就能瘦身，吃什么并不重要

大量食用水果是我们摄取足量维生素的最佳方式

刷朋友圈、追剧也是不错的休息方法

改变不良习惯，一定要有坚强的意志力

凡事只要坚持下去，就能做成……作者简介



张展晖

精力管理体系创始人

2008年毕业于首都体育学院运动训练专业。毕业后在当时国内最高端先进的柏悦酒店“悦健身”中心担任了4年健身教练，从默默无闻到口口相传，成为徐小平、周航、脱不花等企业家和明星的私人教练，以及世界500强公司的健康管理顾问，一直走在健身行业的前沿。

2015年在《罗辑思维》“匠人如神”栏目中开设28天线上减脂营，带领5185人减重20632公斤。2017年在“得到”App上线了精品课《有效管理你的健康》，热销13万份，广受好评。
   

学无止境

《掌控：开启不疲惫、不焦虑的人生》这本书，由精力管理体系创始人张展晖所著，从运动、饮食、休息和心态四个维度出发，向读者展示了如何通过建立科学的体系来保持旺盛的精力。下面将针对这本书中的几个主要维度进行详细点评：

1. 运动：
   - 书中指出适当的运动是增强体能和精力的有效方式。
   - 强调了科学锻炼的重要性，反对盲目追求高强度运动。
   - 提供了如何根据个人情况制定合理的运动计划的建议。
   - 揭示了国际顶尖运动员保持巅峰状态的运动秘诀。
   - 教育读者如何通过运动来提高心肺功能和最大摄氧量。

2. 饮食：
   - 强调了正确饮食对于维持精力的重要性。
   - 解释了减重并非单一事件，而是需要建立正确的饮食体系。
   - 提出了如何构建健康饮食体系的方法。
   - 剖析了如何从饮食中获取必要的营养以支撑日常活力。
   - 揭露了职场精英人士在饮食习惯上的成功经验。

3. 恢复：
   - 阐述了高质量的休息对恢复精力的重要性。
   - 分享了快速入睡和高质量睡眠的技巧。
   - 讨论了如何在繁忙的生活中安排休息时间。
   - 分析了日常恢复习惯对长期健康和精力的影响。
   - 借鉴了国际顶尖运动员的恢复策略。

4. 心态：
   - 描述了正面心态对于精力管理的影响。
   - 提出了如何培养积极心态并应对日常压力的方法。
   - 探讨了心态与身体健康之间的密切关系。
   - 介绍了一些心理技巧，帮助读者减少焦虑和提升幸福感。
   - 引用了顶尖运动员和职场精英面对压力时的心态调整技巧。

5. 精力管理：
   - 定义了精力管理及其在日常生活中的应用。
   - 阐释了建立精力管理体系的必要性。
   - 提供了一套完整的精力管理框架，包括日常习惯和例行程序。
   - 分析了如何通过管理精力提升工作表现和生活质量。
   - 以国际顶尖运动员和职场精英为例，说明了体系化管理精力的有效性。

6. 个人实践：
   - 鼓励读者根据自身情况制定个人化计划。
   - 强调了持续跟踪和评估自身状态的重要性。
   - 提醒读者避免盲目跟风，要结合自己的实际情况做出调整。
   - 分享了作者自己的健康管理经验，为读者提供参考。
   - 倡导通过不断实践和调整找到最适合自己的精力管理方法。

7. 生活平衡：
   - 探讨了如何在工作和生活之间找到平衡。
   - 讨论了余暇时间的重要性及其对精力恢复的影响。
   - 提供了如何在忙碌生活中腾出时间进行精力管理的策略。
   - 分析了如何处理生活中的突发事件，同时保持精力充沛。
   - 借鉴了长期保持巅峰状态人群的生活平衡技巧。

8. 综合应用：
   - 指出精力管理的系统化比单一目标更为重要。
   - 提倡建立日常体系以增加长期幸福概率。
   - 鼓励读者在不确定的生活中寻找确定性，例如通过建立固定的习惯。
   - 教导如何轻松胜任工作，同时享受健康和休闲生活。
   - 分享了实现梦想生活方式的步骤和方法。

此外，在深入理解上述内容后，读者可以进一步考虑以下建议：

- 定期进行身体检查，了解自己的心肺功能和心率等指标。
- 探索不同的运动方式，找到适合个人的锻炼模式。
- 学习健康饮食知识，尝试不同的健康饮食方案。
- 开发有效的放松技巧，比如冥想或瑜伽，以提高睡眠质量。
- 设置可实现的目标，如完成一场马拉松或改善工作与生活的平衡。
- 保持好奇心和开放心态，勇于尝试新事物并从失败中汲取教训。

综上所述，《掌控：开启不疲惫、不焦虑的人生》不仅是一本关于自我管理的书籍，更是一本指导读者如何通过科学的方式，从运动、饮食、休息和心态四个维度管理精力，实现平衡而健康生活的实用指南。书中不仅理论丰富，而且提供了大量实用的建议，帮助读者构建一个能够持续保持旺盛精力的日常体系。读者可以根据自身的条件，逐步试验书中的方法，最终找到适合自己的最佳精力管理方式。