《斯坦福的完美睡眠法》 西野精致

学无止境

         

书名：斯坦福的完美睡眠法
作者：西野精致
分类：生活 睡觉
ISBN：9787514223736

内容简介

我们一生有1/3的时间在睡觉，但对于睡眠是怎么一回事，却浑然不知。熬夜会使女性越来越胖？早晨几点起床身体感觉*舒服？平时熬夜，周末补觉有用吗？午觉怎么睡才管用？为什么睡得越多，感觉越累？

睡不好觉，或许正困扰着你与身边的人。翻开本书，三个步骤，带你远离失眠困扰，十大攻略，教你安心睡个好觉！

作者简介

斯坦福大学医学院精神科教授、斯坦福大学睡眠生物规律研究所（SCN研究所）所长、医生、医学博士。

1955年出生于日本大阪府，1987年从大阪医科大学研究生院前往斯坦福大学医学院精神科睡眠研究所留学。2005年就任SCN研究所所长，2006年任一般社团法人优质睡眠研究机构的理事长，兼任大阪教育大学附属高中天王寺校舍北米支部校友会会长。

斯坦福大学睡眠研究所，成立于1963年，在世界睡眠医学领域长期发挥领军作用，从这里走出了诸多顶尖睡眠研究者，被称为“世界第一睡眠研究机构”。

   

学无止境

《斯坦福的完美睡眠法》是一本专注于改善睡眠质量和提高睡眠效率的书籍，作者西野精治基于斯坦福大学睡眠研究所近30年的研究成果，力求帮助读者实现身体和大脑的最佳状态。本书不仅提供了深入浅出的睡眠科学知识，还给出了具体实用的改善睡眠的方法和建议。以下是对该书精彩部分的点评：

1. 科学研究基础：西野精治利用斯坦福大学睡眠研究所的研究成果，将复杂的睡眠科学知识以浅显易懂的方式呈现给读者，不仅提高了书籍的权威性，也使得读者能够轻松获取最前沿的睡眠知识。

2. 针对普遍疑问解答：书中对一些常见的睡眠疑问，例如“熬夜对女性体重的影响”、“最佳起床时间”、“周末补觉的效用”等进行了科学的解答，直接回应了大众关于睡眠的一些常见困惑。

3. 实用睡眠改善技巧：作者在书中提出了多项实用的方法和技巧来帮助读者改善睡眠质量，如合适的午睡时间、营造良好的睡眠环境等，这些建议旨在帮助读者在繁忙的生活中找到提高睡眠质量的有效途径。

4. 高效睡眠的重要性：通过强调高效睡眠的重要性，作者让读者认识到优质的睡眠不仅是休息的基本需要，更是提升日间工作效率、保持身体健康的关键因素。

5. 深度剖析睡眠误区：书中分析了人们普遍存在的关于睡眠的种种误区，如“睡得越多，感觉越累”等，科学地解释了这些现象背后的原因，有助于读者纠正错误的睡眠观念。

6. 关注睡眠的全球趋势：作者提到斯坦福大学睡眠研究所的成立背景及其在全球睡眠研究中的地位，反映出现代社会对于睡眠问题的高度重视及睡眠科学的快速发展趋势。

7. 个性化睡眠方案：《斯坦福的完美睡眠法》指出，没有一种睡眠方案适用于所有人，书中提供的方法旨在帮助每个人根据自己的具体情况制定个性化的睡眠计划。

8. 助眠小技巧分享：除了主要的睡眠改善策略，作者还分享了诸多实用的助眠小技巧，如适当的睡前饮食、运动等，这些生活化的建议易于实施，能够让读者在日常生活中快速应用。

此外，考虑到睡眠问题可能涉及多方面的因素，读者在尝试改善睡眠时应注意以下几点：

- 设定固定的作息时间，并尽量坚持；
- 避免晚上摄入过多刺激性食物和饮料，如咖啡、茶等；
- 营造一个安静、舒适的睡眠环境，使用遮光窗帘和舒适的床上用品；
- 睡前进行放松活动，如阅读或冥想，避免使用电子设备。

总结来说，《斯坦福的完美睡眠法》是一本结合了最新睡眠科学研究和实用方法的书籍，旨在帮助读者识别睡眠的误区，提供有效的改善睡眠的策略。作者西野精治的专业背景和书中的详细论述为这本书增添了可读性和实用性。读者在阅读的同时，可以结合个人情况，逐步调整和改善自己的睡眠习惯，以达到更优的生活质量。