《5秒法则》 梅尔・罗宾斯

学无止境

         

书名：5秒法则
作者：梅尔・罗宾斯
分类：励志 拖延症 行动
ISBN：9787540487539      

内容简介

每个人在发挥行动本能与扼杀本能之间，都有5秒钟的窗口期。在此期间，你都有能力改变“默认”的思维设置与习惯。 本书作者梅尔﹒罗宾斯曾面临人生的四面楚歌，事业陷入瓶颈期，婚姻差点触礁，又几乎破产。当时的生活太过艰难，以至于每天起床时，都要经历一场自我斗争，终日困在心理学家所说的“习惯循环”中。 直到有一天，她听从内心的行动直觉，发现了一个可以克服赖床和拖延症的方法，将之称为“5秒法则”。尝试数次后她发现，原来克服赖床有诸多好处。她将这一法则运用在生活和工作上，逐一改善了因行动力不足而停滞不前或崩坏的部分，也因此撼动了整个人生。 她把自己的经验分享给他人，居然还因此登上了TED的演讲舞台，随即全球疯传“5秒法则”。从大学生、白领、运动员到领导人，人人都能应用，让许多人喜出望外的是：改变，竟然变得那么简单！ 5秒法则是行动心法，5秒钟内甩开拖延惯性→屏蔽感受、直接行动→倒数5个数字、制造“发起仪式”，这种心理干预的策略可以将自己从空想中赶出来，简单粗暴克服拖延症，夺回对你自己的控制权。 5秒法则也是一套实用工具，可以帮你获得对生活的掌控感；停止怀疑，获得更多内在力量；提升效率；自我约束和情绪管理；跨出舒适区，让社交更有效用等。 5秒法则融合了现代心理学各种有力和被证实的原则，诸如： 行动偏好、心理控制点、行为可变性、进步定律、开始仪式、习惯的黄金法则、骄纵的自豪感与真实的自豪感、深思熟虑的行为和行动的活化能等。作者以深入浅出的方式解释“5秒法则”如何让身体成功产生实际的行动力，并详细介绍了5秒法则在特定领域、生活领域中的使用规则。

作者简介

梅尔・罗宾斯 （Mel Robbins）

知名TED演讲者。她的Ted演讲“如何不让自己的生活一团糟”（How to Stop Screwing Yourself Over）在YouTube上的播放量已超过1300万次。 ? 风靡全美的畅销书作者。在美国亚马逊心理自助类作者榜单中位列十强。《5秒法则》上市一年在美国热销40万册，售出26国版权。她还是美国有线电视新闻网评论员和专栏作家。 ? 励志导师。目前主要教导世界知名品牌的领导阶层“如何打破自我怀疑的习惯”，建立起在工作和生活中的信心和勇气。 ? 美国众多企业都在践行5秒法则。美国大通银行、美国百年通讯企业AT&T、微软、思科、雀巢、强生、富士施乐、哈佛商学院、美国特大药品零售商CVS、美国高尔夫球职业巡回赛等都在运用5秒法则激发强大的内在力量。译者简介：李佳蔚 专职译者，心理学科普编辑，文风活泼又接地气的心理学科普写手，活跃于“友心人”心理学习社区，助人进行自我探索与思维提升。


   

学无止境

《5秒法则》一书由梅尔・罗宾斯所著，以她亲身经历的故事开篇，描绘了她在面临生活重压时如何创造并应用这一法则来转变自己的生活与事业。本书所提出的5秒法则，是一个简单而强大的决策工具，旨在帮助人们克服拖延，通过迅速的行动突破自我限制，激发内在的动力与活力。精彩部分将围绕以下多个方向进行分析：

1. 行动心理模型：
   - 书中指出，人们在决定采取行动与实际行动之间存在一个5秒的窗口期，这是放弃或行动的关键时刻。
   - 作者强调，通过利用这个短暂的时间框架进行积极的自我干预，可以有效避免拖延症的发生。

2. 倒数启动行动：
   - 梅尔﹒罗宾斯介绍了使用5秒倒数作为“发起仪式”的方法，这不仅是计时的手段，更是一个心理启动机制。
   - 这种倒数方法能促进人们屏蔽消极感受，直接采取行动，从而夺回对自身行为的控制权。

3. 改变思维习惯：
   - 5秒法则挑战并改变人们的“默认”思维设置，鼓励个体用积极的行动计划替代原有的消极反应模式。

4. 提升行动能力：
   - 该法则可以被应用于不同的生活场景中，如工作、家庭或个人目标的实现，使读者能够具体感受到其效用。

5. 个人成长发展：
   - 作者的个人经历为这一法则增添了说服力，她曾面临多重困境，但最终通过运用5秒法则逆转了局面。

6. 法则普适性：
   - 此书的内容不仅适用于任何年龄和职业的人群，还很容易理解与实施，使其成为一本影响力广泛的自我助书。

7. 改善生活质量：
   - 通过实践5秒法则，读者可以期待在情绪管理、决策速度及执行力上都有显著提升，进而提高整体生活质量。

8. 理论实践结合：
   - 书中不仅阐述了5秒法则的理论依据，还提供了实际操作指南，让读者可以将理论转化为行动。

此外，考虑到真实生活中的情况可能比书籍描述的要复杂，读者在实践时可能需要考虑更多外在因素，如环境影响、个人健康状况等。同时，持续的监测和反思对于维持这一法则的有效性也比较重要。读者可以通过记录自己每天的实践情况，分析哪些行动取得成功，哪些需要调整，进而不断优化自己的行动策略。

综上所述，《5秒法则》一书以其独特的视角和实用性，为许多面临行动困境的读者提供了即刻可行的解决方案。梅尔·罗宾斯的观点和技巧是这本书的亮点，她以个人经历和科学原理为基础，向读者展示了如何通过简短的5秒时间实现自我变革。读者在阅读时，可以根据自身的具体情况，灵活地运用书中的方法，逐步培养起积极的生活态度和行动习惯。