《精力管理手册》 张萌

学无止境

         

书名：精力管理手册
作者：张萌
分类：励志 管理
ISBN：9787521702729      

内容简介

自我精力管理行动清单

50个高效充电法，做不疲惫的职场人

学习精力管理不仅是学习一种技能，也是学习如何改变人生。时间管理专家张萌亲身实践并总结提升精力的技能方法，为你提供：

7种精力管理的自测指标

重新理解精力管理的4大维度

拆解工作、生活、学习中管理精力的7大模块

提供50个萌姐亲测有效的自我精力管理行动清单

通过阅读这本书你将开始获得：

好体能：学会正确休息和为体能充电

好身材：掌握身体的节律，有计划地运动

好情绪：拥有设计减压通道的能力

好状态：找到自己的高能量时刻，拥有更多的可控时间

如何保持充沛的能量来高效地度过每一天？人人都需要进行精力管理。无论你身处哪个行业，无论在职场还是在家庭中，都需要处理好时间管理、效率管理和精力管理三者之间的关系。其中，精力管理是时间管理的前提，是效率管理的基础。时间管理教会你如何拥有更多的可控时间，扮演好多种角色；效率管理让你迅速进入高效状态；精力管理能够支撑你在拥有更多时间的同时保持高效率，进入心流时刻与忘我体验中。

星巴克创始人霍华德·舒尔茨、苹果公司CEO蒂姆·库克都是精力管理的高手。精力管理并不是一个人与生俱来的能力，而是自我修炼的结果。按照科学的方法，练习得越多，管理精力的能力就越强。

作者简介

张萌，时间效率管理专家、畅销书作家、“下班加油站”创始人、“极北咖啡青年创新加速器”创始人、“立德领导力（LEAD）”创始人、“年度影响力作家”。帮助了500万青年人提升个人影响力和职场竞争力。代表作：《人生效率手册》《加速：从拖延到高效》。

北京市工商联执委，北京市朝阳区工商联执委、商会副会长，共青团北京市朝阳区第十二届委员会常委，北京市朝阳区青联常委，北京市通州区建设及青年人才培养工作荣誉顾问，北京师范大学荣誉校友，北京师范大学企业家校友会副会长，中国管理科学研究院智库专家。

曾担任北京奥运会火炬手，获得“全国巾帼建功标兵” “北京市优秀中国特色社会主义事业建设者“ “北京市创业导师”“首都十大教育新闻人物”“北京市三八红旗手” “北京市朝阳区国际高端商务人才”“朝阳榜样”等赞誉，其创业故事被团中央评为“最美青春故事”，“下班加油站”被评为“朝阳人才工作重大项目”。于2017年、2018年登上纽约时代广场大屏幕。

2019年第五次参加博鳌亚洲论坛，作为青年企业家代表受到李克强总理接见。


   

学无止境

《精力管理手册》这本书由张萌撰写，旨在教授读者如何通过高效的能量管理技巧来提升个人的工作效能和生活质量。这本书不仅涉及了时间管理的基础概念，还拓展到了体能、情绪、智力和精神等多个维度的精力管理策略。下面将详细点评这本书的精彩部分：

1. 金三角模型的提出：
   - 《精力管理手册》中介绍了精力管理的金三角模型，这一模型包括了体能管理、情绪管理和注意力管理三个基本组成部分。
   - 书中强调，只有在这三个方面都达到平衡，个人的综合精力水平才能得到显著提升。
   - 金三角模型为核心理念，为读者提供了一个全新的视角来审视和优化他们的日常生活与工作。

2. 体能管理的实践：
   - 作者张萌在书中指出，良好的体能是高效工作的基础[^4]。
   - 提出了多种为体能充电的方法，如适当的身体锻炼、合理的饮食搭配以及充足的睡眠等。
   - 书中还强调了避免单纯依靠意志力支撑而导致的精力消耗，建议通过科学的方法来恢复和增强体能。

3. 情绪管理的探讨：
   - 情绪管理被作者视为提升工作效率的关键因素之一。
   - 书中提到如何通过理解和调整自己的情绪状态，来提高个人的情绪智力。
   - 通过有效的情绪管理，可以减少情绪消耗带来的精力损耗，保持更好的工作状态和人际关系。

4. 智力管理的论述：
   - 在智力管理方面，书中讨论了如何通过优化思考模式和学习策略来提升大脑的工作效率。
   - 提出了一些具体的方法，例如定期的知识复盘、思维导图的使用以及高效的阅读技巧等。
   - 这些方法能够帮助读者在信息爆炸的时代中，更好地筛选和吸收对自身有用的知识。

5. 精神管理的阐释：
   - 《精力管理手册》也没有忽视精神层面的管理，强调了精神力量对于长期保持高效能的重要性。
   - 书中通过介绍冥想、正念以及自我反思等实践，帮助读者找到内心的动力和清晰的使命方向。
   - 精神管理的探讨有助于读者在紧张的生活节奏中找到意义和幸福感。

6. 7种自测指标的提供：
   - 为了帮助读者更好地进行自我评估，书中提供了7种自测指标，涵盖了从身体健康到心理状态的全方位检查。
   - 这些指标能够帮助读者识别自己精力管理的盲点，从而有针对性地进行改进。

7. 行动清单的提供：
   - 张萌在书的最后一并提供了50个经过她亲自测试的有效行动清单，用于指导读者实际操作。
   - 这些行动清单覆盖了多个方面，从日常习惯到工作方法，为读者提供了立即可执行的具体步骤。

8. 误区的避免：
   - 书中还特别指出了一些人们在精力管理过程中可能会走入的常见误区，例如过度依赖咖啡因提神，或不合理的工作与休息比例等。
   - 对这些误区的认识和避免，能够使读者更加科学地管理自己的精力。

综上所述，无论是理论模型的构建，还是实用技巧的提供，《精力管理手册》都展现了其在精力管理领域的专业与深度。这本书不仅适合在职场中追求高效能的人士阅读，也适合广大希望提升生活质量的普通读者。通过对这本书的学习与实践，可以有效地提升个人的综合精力水平，实现更高效和充实的生活。