《疲劳自救手册》 玛丽・伯吉斯/特鲁迪・查尔德

学无止境

         

书名：疲劳自救手册
作者：玛丽・伯吉斯/特鲁迪・查尔德
分类：健康 心理
ISBN：9787557026103      

内容简介

在日常生活中，你是否有过这样的经历？

睡不着，睡不够，爱做梦，易醒来，醒后没精神；经常性头痛、喉咙痛、肌肉痛、关节痛，四肢发麻，手脚汗湿；一点声响就紧张难受，一起身就头晕眼花，追个公交就喘不来气，动不动就感冒肚子不舒服；忘东忘西，笨手笨脚，话到嘴边就卡住，芝麻小事就抓狂……

这些都是慢性疲劳的症状，轻则让我们的生活质量受损，重则影响学业、工作、家庭及人际关系。

本书由两位在疲劳领域有着二三十年经验的认知行为治疗专家撰写。其目的是帮助那些受疲劳问题（包括慢性疲劳）困扰的人，在不需要医生指导的情况下，克服各种障碍，摆脱疲劳问题。书中提供的9大改善身心状况的步骤、29种简单易上手的工具图表以及众多针对疲劳康复过程中不同环节的策略，都是根据认知行为疗法的相关原则设计并经专业治疗实践证实有效的。有了它们，你就能从疲劳中找回元气满满的自己，重新变得活力四射！

作者简介

玛丽・伯吉斯（Mary Burgess），认知行为治疗师，为包括慢性疲劳综合征（CFS）在内的严重疲劳症患者提供治疗20余年。除临床工作外，她还一直从事研究和开发工作，其中包括为那些因症状严重而难以去医院的成人和青少年制定和评估干预措施。本书的第一版就是她与同事这项工作的成果。

特鲁迪・查尔德（Trudie Chalder），伦敦国王学院的一名认知行为心理治疗教授。她在疲劳领域的临床和研究工作中沉浸了近30年，开创了针对慢性疲劳综合征的认知行为疗法，该方法的有效性已在许多临床研究试验中得到验证。

   

学无止境

《疲劳自救手册》由玛丽・伯吉斯和特鲁迪・查尔德合著，是一本专门针对慢性疲劳综合征（CFS）等严重疲劳症状的认知行为疗法（CBT）指南。本书不仅基于玛丽・伯吉斯超过20年的临床治疗经验，还结合了特鲁迪・查尔德的研究成果，旨在帮助那些因疲劳而严重影响生活质量的人群。以下是对该书中的几个主要精彩内容的详细点评：

1. 认知行为模型的介绍：书中详细介绍了认知行为模型的基础理论，解释了如何通过改变人们的思维模式来影响他们的感觉和行为。这一部分对于理解后续的实践练习至关重要，它为读者提供了一个坚实的理论基础。

2. 自我评估工具的使用：提供了多种自我评估工具，帮助读者识别和记录自己的疲劳症状及其触发因素。这些工具使个体能够更清晰地认识到自身状况，并监控治疗进展。

3. 实用练习和策略：包含了大量的实用练习和策略，这些建立在认知行为技术之上，目的在于帮助读者识别和挑战不合理的信念，以及学会替换它们为更为积极、有益的想法。这些实操性内容是书中的亮点，对于促进读者自我帮助具有重要作用。

4. 案例研究：通过引入实际案例研究，书中向读者展示了理论与实践的结合。这些真实的故事增加了阅读的吸引力，同时使抽象的概念更加具体易懂。

5. 角色扩展：除了针对患者的方法，书中还涵盖了如何教育和引导家庭成员和朋友，使其成为治疗过程的支持者。这种多角色的介入方法有助于创造一个支持性的治疗环境。

6. 长期管理与预防：强调了长期管理和预防疲劳复发的重要性，提供了维持治疗效果的策略，包括生活方式调整和持续的自我监测。

7. 科学与人文的结合：作者在提供科学证据支撑的治疗方法的同时，也注重读者的情感体验，以同理心去理解疲劳对个人生活的影响。

总之，《疲劳自救手册》以其丰富的内容和实用的策略，为遭受慢性疲劳困扰的人们提供了宝贵的资源。通过这本书，读者不仅能深入了解认知行为疗法的基本原理，还能学习到一系列具体技巧来应对和管理自己的疲劳症状。尽管书中的信息十分有用，但读者在接受任何自我帮助治疗时，仍然需要考虑到个体差异，并在可能的情况下寻求专业的医疗建议。