《关灯就睡觉》 格雷格·D·贾克布

学无止境

         

书名：关灯就睡觉
作者：格雷格·D·贾克布
分类：睡眠 科普
ISBN：9787568928731      

内容简介

本书首先回顾了安眠药的发展、疗效对比和副作用，以及有关睡眠方面的一些常见误区，让读者了解失眠的本质以及失眠患者许多得不偿失的做法。在此基础上，作者分享了自己在哈佛医学院的行为医学失眠治疗项目，用以指导大家循序渐进地克服失眠。该项目是美国非药物治疗失眠的首创，基于作者在哈佛医学院20余年的研究和临床实践，形成了围绕认知行为疗法展开的六星期失眠计划，通过认知重构、放松疗法等技巧教大家学会更积极地识别自己的消极思想，树立正确的睡眠观念，从而改善睡眠和健康。书中丰富的案例和互动练习，让你清楚地知道为了战胜失眠，你需要做什么以及应该如何去做。

本书将帮助你：

明白对睡眠的焦虑和不良睡眠习惯是如何让你睡不着的？

了解常用安眠药的副作用以及如何有效地停止或减少安眠药的服用；

改变有关睡眠的消极想法，并建立促进睡眠的行为和生活方式；

掌握放松方法和减压技巧，收获健康和幸福；

   

学无止境

《关灯就睡觉》这本书是一本关于治疗失眠的高效睡眠指南，作者格雷格·D·贾克布是失眠治疗领域的权威人物。本书的精彩部分包括以下几个方面：

1. 失眠的本质：书中回顾了安眠药的发展、疗效对比和副作用，以及有关睡眠方面的一些常见误区，让读者了解失眠的本质以及失眠患者许多得不偿失的做法。

2. 非药物治疗：格雷格·D.贾克布分享了自己在哈佛医学院的行为医学失眠治疗项目，用以指导大家循序渐进地克服失眠。该项目是美国非药物治疗失眠的首创，基于作者在哈佛医学院20余年的研究和临床实践。

3. 认知行为疗法：本书形成了围绕认知行为疗法展开的六星期失眠计划，通过认知行为疗法帮助读者改变有关睡眠的消极想法，并建立促进睡眠的行为和生活方式。

4. 放松减压技巧：作者在书中详细介绍了掌握放松方法和减压技巧，帮助读者收获健康和幸福。

总之，《关灯就睡觉》这本书的精彩部分在于作者格雷格·D·贾克布运用自己在哈佛医学院20余年的研究和临床实践，为读者提供了一种科学、有效的失眠治疗方法，帮助读者改变有关睡眠的消极想法，建立促进睡眠的行为和生活方式，掌握放松方法和减压技巧，从而收获健康和幸福。