《不可打扰》 尼尔・埃亚尔

学无止境

         

书名：不可打扰
作者：尼尔・埃亚尔
分类：思维 科学
ISBN：9787521736465      

内容简介

自作者的前一部作品《上瘾》出版以来，埃亚尔在书里总结的四大产品逻辑已帮助全球数以千计的公司通过培养用户习惯、提升用户体验，获得了大量忠实用户和超出预期的市场回报。但每件事都有两面性，那些让我们上瘾的手机应用和越来越多的信息推送也在不断地挑战我们的注意力，让我们无法保持专注。 身为行为设计学家，尼尔·埃亚尔和他的妻子朱莉·李基于自己的日常的工作和生活，开始反思那些让我们上瘾产品：我们真的是因为它们才分心拖延的吗？我们有可能战胜这些让人分心、上瘾的电子产品吗？从更大的范围来看，我们有没有可能通过行为设计和科学训练，就像培养用户的使用习惯一样，管理我们的注意力，养成专注的习惯？ 通过大量的观察和研究，埃亚尔认为，产品并不是问题的根源，任何可以抚慰不适的东西都具有潜在致瘾性，并开创性地揭示了驱使我们分心的隐藏心理——逃避眼前的不适。从行为学的角度，作者指出，上瘾是一种习惯，专注也是一种习惯，时间管理的本质是疼痛管理，只要我们掌握了触发分心的原因，从内部和外部两个方面共同发力，通过科学的训练，我们每个人都可以养成好的时间观和执行力，从而获得更好、更高效的生活和工作。

《上瘾》作者新作，理解人类行为动机的本质，学会专注，掌控生活1.人类行为动机本质的新见解 不是为了获得愉悦，而是为了逃避不适 时间管理的本质就是疼痛管理2.反常识的专注力训练方法 精神上的节制往往适得其反，让你的意志力更容易屈服于欲望 “10分钟原则”和“专注力协议”3.告别自我损耗，破除消极冲动的行为设计原理 自主性、控制力、归属感和自我身份认知才是行为设计的根本因素 用价值判断规划你的人生，在真实的世界中找回最重要的亲密关系

作者简介

斯坦福大学商学院和哈索·普拉特纳设计学院前导师，主要教授行为设计学方面的课程，专注于心理学、技术和商业三者间的交叉领域研究，并在《哈佛商业评论》《大西洋月刊》《时代》《周刊》《公司》和《今日心理学》等杂志上发表过多篇文章，拥有个人网站NirAndFar.com。他于2014年出版的畅销书《上瘾》已被译成18种语言在全球出版。

   

学无止境

《不可打扰》这本书是尼尔·埃亚尔继其畅销书《上瘾》之后，针对现代社会中日益严峻的注意力分散问题而撰写的一部行为科学与习惯训练作品。该书不仅深入分析了分心现象的根源，还提供了实用的策略和习惯训练方法，帮助读者在信息爆炸的时代保持专注和提高生产力。下面将对这本书的精彩部分进行点评：

1. 超能力的自我认知（第1章）
   - 个性化的超能力定义：书中提到，每个人的“超能力”是各不相同的，这取决于个体的特质和生活环境。作者鼓励读者通过自我探索来定义个人独特的超能力，这一观点对于提升自我意识和自我效能感具有积极影响。
   - 超能力的培养方法：作者不仅强调认识自我超能力的重要性，也提供具体的培养方法和步骤。这些方法既实用又具备操作性，能够帮助读者在日常生活中逐渐发掘和强化自己的超能力。

2. 激励机制的真相（第3章）
   - 揭示激励的双面性：本章中，作者通过对内在和外在激励机制的分析，揭示了真正激励人们的动力来源。这一讨论有助于读者重新评估自己的行为动机，并找到更为健康和持久的激励机制。
   - 实用的激励策略：书中还介绍了如何利用激励机制来提高个人的动力和工作效率。这些策略基于行为科学的研究成果，具有较高的实用性和可行性。

3. 战胜分心的实用策略
   - 自我监控的方法：作者提供了多种自我监控的技巧，如记录分心日志、设定专注时间等，这些技巧简单易行，能够有效帮助读者减少分心现象。
   - 习惯训练的步骤：书中详细介绍了如何通过一系列的行为训练，逐步建立起抵制分心的习惯性行为。这些训练步骤清晰、具体，适合不同背景的读者实践应用。

4. 电子产品的正确使用
   - 技术产品的双刃剑效应：作者深入探讨了让我们上瘾的手机应用和信息推送如何影响我们的注意力，并提出了有效的应对策略。这对于生活在数字化时代的读者来说，具有重要的指导意义。
   - 合理的使用策略：书中还提出了如何在不摒弃技术产品的同时，合理控制使用时间和方式的建议。这些建议既科学又适度，有助于读者在享受科技便利的同时，保持专注和高效。

5. 案例分析与互动性
   - 生动的案例分享：全书中穿插了大量现实生活中的案例，使得理论内容更加生动、易于理解。这些案例不仅增加了阅读的趣味性，也提高了知识的实际应用价值。
   - 互动性的问题引导：每一章节后，作者都设计了思考问题和实践活动，引导读者主动参与和应用所学知识。这种互动式的学习方式，有助于读者更好地吸收和运用书中的策略。

综上所述，《不可打扰》不仅是一本理论指导书籍，更是一本实用指南，旨在帮助读者在这个充满干扰的时代里找到属于自己的专注力和生产力。尼尔·埃亚尔通过深入浅出的分析和具体可行的建议，为读者提供了一种系统的解决方案，以实现工作与生活的平衡。

学无止境

《不可打扰》这本书所探讨的主题在当下社会显得较为重要。在这本书中，作者尼尔・埃亚尔深入分析了现代生活中人们面临的注意力分散问题，并运用行为科学原理提出了一系列解决策略。以下是对该书核心亮点的点评：

1. 行为设计的研究：尼尔·埃亚尔通过自己前作《上瘾》总结的四大产品逻辑，为读者揭示了如何通过行为设计培养用户习惯，提升用户体验。

2. 分心拖延的反思：埃亚尔夫妇以自己的工作和生活为例，反思了让人上瘾的产品是如何导致人们分心和拖延，并提出了克服这一问题的可能性。

3. 科学的训练管理：书中提出了使用行为设计和科学训练来管理注意力，养成专注习惯的方法，旨在帮助读者在信息泛滥的时代保持专注。

4. 电子产品的战胜：作者讨论了是否可能战胜让人分心、上瘾的电子产品，并提出了相关实践策略，增加书籍的实用价值。

5. 内容的框架：《不可打扰》内容分为九个部分，涵盖了从理解到行动的多个层面，并以生动的案例和实证数据支持其观点。

6. 作品的特色：《不可打扰》侧重于展示如何保护个人的注意力和时间，使其不被数字设备及其无尽的通知所侵犯。

7. 指导的意义：该书提供了循序渐进的指导，帮助读者建立起一套系统的方法，以应对不断出现的各种干扰。

8. 语言的魅力：作者以通俗易懂的语言将行为经济学的原理融入日常生活，使读者能够轻松掌握书中教授的技巧。

总的来说，《不可打扰》不仅阐述了分心的问题，而且提供了具体的应对策略，旨在帮助读者在快节奏、高干扰的现代生活中找到专注与平衡。这本书是一本结合了行为科学与习惯训练的实用指南，适合任何希望在多任务和持续干扰的环境中提高生产力的人士阅读与实践。