《效率脑科学》 [美]戴维•罗克（David Rock）
书名：效率脑科学
作者：[美]戴维•罗克（David Rock）
分类：人文社科
ISBN：9787115579713
内容简介
史蒂芬•柯维、脱不花、汤君健、战隼、秋叶联袂推荐
科学利用时间、合理分配脑力、轻松高效学习
只有理解大脑，才能改变大脑。
•精选14个高频工作场景，运用四幕剧故事形式介绍脑科学知识，以大脑喜欢的方式，告诉你如何用脑科学提升工作效率，帮你科学利用时间，合理分配脑力，轻松高效工作。
•神经科学领导力专业博士戴维•罗克作品，采访了30位神经科学，基于300多篇大脑和心理学研究论文的成果，由神经科学家杰夫里•施瓦茨博士指导，耗时数年写作而成。
•戴维•罗克是神经领导学协会（NLI）联合创始人、首席执行官。NLI在24个国家开展业务，与《财富》世界100强中超过一半的企业有合作，曾帮助IBM、微软等公司提高业绩表现。NLI的研究成果被4500多家公司密切关注和应用，每年约有100万名管理者学习戴维开发的模型和工具。
•配备思维导图拉页，精选68个脑科学知识点，帮你快速了解关键知识，轻松掌握提升工作效率的方法与技巧。
脑力是我们所拥有的最稀缺的资源，而且极容易被消耗和浪费，尤其是在工作中，多任务切换、分心、压力等都可能让我们脑仁儿疼，感到身心俱疲，工作效率当然也高不到哪里去。
解决之道就在于，我们需要按照大脑自己的运作规律来行事。本书作者根据最新的脑科学研究成果，耗费数年时间写作了这本工作脑科学著作，其中的方法经过了知名企业的多次验证，切实提高了人们的工作效率。
为了便于理解，作者采用了讲故事的形式，为我们展示了埃米莉和保罗在工作中遭遇的困境，并结合脑科学对此进行了分析和拆解，随后给出了改进方法，同时以“重演”的形式向我们呈现了故事主角在应用脑科学知识之后的工作改善。
◎ 名人推荐
简单来说，这本书引人入胜地介绍了关于大脑功能、局限和容量方面的研究成果。它教我们如何：“引导”大脑中的化学反应，以实现目标、获得成功。《效率脑科学》非常值得一读，其中的技能也值得深入学习。
——史蒂芬•柯维 《高效能人士的七个习惯》作者
如果你经常刚休息好却又感到疲倦，刚告诉自己要高效工作却又开小差，那么你一定可以在《效率脑科学》中，从脑科学的角度找到深层次原因和应对策略。
——汤君健 茂诺咨询董事长、“得到”APP中层管理课主理人
《效率脑科学》在科普各种用脑技巧为什么有效上，写的很不错。
——战隼 知名自媒体warfalcon创始人、100天行动发起人、时间管理专家
我要是有一个爱因斯坦一样的大脑就好了！其实每个人的大脑潜力都是无穷的，问题是普通人的注意力总是被各种碎片化的信息所干扰，大脑的潜能没有得到开发，想知道我们工作中如何让大脑开发程度更高，推荐读一读《效率脑科学》，能让你恍然大悟同时又学到高效工作的方法。
——秋叶 秋叶品牌创始人
在所有介绍“大脑如何影响我们怎么做、为什么做以及做什么”的书中，这是我读过的最好、最有帮助和最充满智慧的书。读完前四章之后我就觉得自己在安排工作和生活方面的效率提高了一倍。对于所有想要在生活和工作中更高效、更自律的人来说，《效率脑科学》是一本必读的书。
——沃伦•本尼斯 组织发展理论创始人、《成为领导者》作者
《效率脑科学》通过告诉你大脑是如何工作的，来帮助你提高工作效率！
——马歇尔•戈德史密斯 全球高级领导者教练领域的先驱
大多数人最大的局限就是大脑的局限——看似根深蒂固的神经连接让我们偏爱某些感觉和行为，而厌恶另一些。想要接受和应对自己大脑的死板行为，就必须了解诸如工作记忆的局限性、激素的影响、重新评估的力量等反直觉事实。《效率脑科学》将对世界各地的个人和企业产生影响。
——阿特•克莱纳 strategy + business杂志编辑
戴维•罗克正是帮助我们理解大脑工作原理的正确向导。
——丹尼尔•西格尔 医学博士、美国加州大学洛杉矶分校（UCLA）医学院临床医学教授
戴维将神经科学领域的最新发现准确地融入商业世界，这些发现将帮助我们改变大脑、改善表现。
——唐一源 大连理工大学神经信息学研究所所长
如果你对创造、高效和快乐没有兴趣，那么《效率脑科学》可能不适合你……但对其他人来说，这是一本必读书！
——克里斯•温克 “蓝人秀”主创
领导力属于那些最有觉知的人。《效率脑科学》提供了深刻而实用的工具，帮助你对你的自我、人际关系和周遭世界建立觉知。戴维•罗克的优秀工作成果将帮助我们从内到外地调用整个大脑来进行领导！”
——凯文•卡什曼 Korn Ferry全球CEO、LeaderSource创始人
作者简介
[美]戴维•罗克（David Rock），英国国立密德萨斯大学神经科学领导力专业博士，神经领导学协会（NLI）联合创始人、首席执行官。NLI在24个国家开展业务，与《财富》世界100强中超过一半的企业有合作。NLI的研究成果被4500多家公司密切关注和应用，每年约有100万名管理者学习戴维开发的模型和工具。
戴维联手施瓦茨共同提出了“神经领导学”，并将其应用于个人和企业表现提升上，还创立了神经领导学峰会，将神经科学家与商业领导者聚在一起进行研讨。如今，每年有超过两万人参加该峰会。戴维还撰写了数百篇关于领导力、组织效能、大脑的文章，发表在《哈佛商业评论》《纽约时报》《华尔街日报》《福布斯》《财富》《今日美国》等全球知名媒体上。
译者是马梦捷（新浪微博ID：大心脏排排），德国图宾根大学文学硕士，曾组织翻译加拿大多伦多大学心理学课程视频《人格与其转变》，心...
【内容梗概】
《效率脑科学》是美国神经领导力先驱戴维·罗克（David Rock）聚焦认知资源管理与工作效能的实证之作。本书跳出传统时间管理与意志力的窠臼，以现代脑科学与行为心理学为基石，系统拆解人类高效运作的生物学机制。全书围绕三大核心命题展开：其一，大脑的认知带宽极度有限，注意力与决策力属于可消耗的神经代谢资源，盲目延长工时只会触发前额叶皮层的疲劳抑制；其二，效能的底层驱动力并非“咬牙硬撑”，而是情绪-动机系统的精准调控，书中首次将SCARF模型（地位、确定性、自主权、关联性、公平性）与工作效率直接挂钩，揭示社交环境与心理安全感如何重塑多巴胺与皮质醇的分泌节律；其三，高效能可通过神经可塑性被刻意训练，作者提供了一套基于“认知卸载”“注意力 zoning”“奖励回路设计”及“代谢型休息”的可操作框架，帮助读者在高频干扰与复杂决策中重建专注力护城河。本书兼具理论严谨性与实践指导性，目标读者涵盖知识工作者、团队管理者及追求可持续精力的终身学习者。
【精彩点评】
作为一部跨界神经科学与行为效能的著作，《效率脑科学》最可贵的品格在于其“去神话化”的冷静笔触。传统成功学常将效率包装为道德意志的副产品，而罗克以临床神经影像与认知实验数据为刃，精准剖开这一浪漫主义幻象：大脑并非一台可无限加压的机械引擎，而是一套受代谢、情绪与社会反馈三重调控的生物系统。作者巧妙地将“效率”从工业时代的物理比值（η=W/P）升维至生命科学的动态平衡，指出真正的高绩效不是对神经资源的透支，而是对认知节律的顺应与编排。
文本结构上，本书摒弃了碎片化技巧的堆砌，以“脑机制—行为干预—生态适配”为逻辑主轴，层层递进。SCARF模型的引入尤为亮眼：它将抽象的组织行为学转化为可测量的神经信号调控路径，使管理者意识到，一次公平的反馈、一项自主的选择权，其唤醒专注力的效能远超额外的物质激励。这种从“外部驱力”向“内部神经环境塑造”的范式转移，体现了作者深厚的跨学科整合能力。
若以文学评论的尺度衡量，本书的语言虽属科普范畴，却具备罕见的“清晰之美”。罗克善用隐喻（如将注意力比作“神经探照灯”，将习惯回路比作“髓鞘化高速公路”），在严谨与可读性之间取得精妙平衡。其局限亦在于此：神经可塑性的实现依赖长期一致性实践，书中提供的工具虽科学扎实，却对读者的执行纪律提出了隐性门槛；此外，部分章节若能与更多纵向追踪研究或文化情境差异对话，理论的普适性将更臻完善。
总体而言，《效率脑科学》是一部重写现代生产力叙事的里程碑之作。它不贩卖焦虑，也不许诺捷径，而是以生物学真相为锚，引导读者在喧嚣时代重建“有呼吸的效率”。对于任何试图在复杂工作中保持清醒、在长期主义中抵御耗竭的践行者而言，这不仅是方法论的升级，更是一次认知伦理的校准：高效能从来不是对人性的征服，而是对大脑最诚实的谦卑与协作。
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