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亚健康发生的主要原因
（1）过度紧张和压力 ：长时期的紧张和压力对健康有四害：
①引发急慢性应激，直接损害心血管系统和常伟系统；
②引发脑应激疲劳和认知功能下降；
③破坏生物钟，影响睡眠质量；
④免疫功能下降，导致恶性肿瘤和感染机会增加。
（2）不良生活方式和习惯 ：如高盐、高脂和高热量饮食，大量吸烟和饮酒及久坐不运动，是造成亚健康的最常见原因
（3）环境污染的不良影响 ：如水源和空气污染、噪声、微波、电磁波，及其他化学、物理因素污染
（4）不良精神、心理因素刺激 ：这是生理亚健康和躯体亚健康的重要因子之一
亚健康的主要危害
①亚健康是大多数慢性非传染性疾病的疾病前状态， 大多数恶性肿瘤、 心脑血管疾病和糖尿病等均是从亚健康人群转入的。
②亚健康状态明显影响工作效能和生活、学习质量，甚至危及特殊作业人员的生命安全，如高空作业人员
③心理亚健康极易导致精神心理疾患，甚至造成自杀和家庭伤害。
④多数亚健康状态与生物钟紊乱构成因果关系，直接影响睡眠质量，加重身心疲劳。
⑤严重亚健康科明显影响健康寿命，甚至搞成英年早逝、早病和早残。
亚健康的预防措施
①均衡营养；
②保证睡眠；
③让心宽松；
④晒太阳提神；
⑤了解生理周期；
⑥劳逸结合， 张弛有度；
⑦午后打盹；
⑧每周远离喧嚣的都市一次；
预防亚健康的“十字方针”
①平心：平衡心理、平静心态、平稳情绪
②减压：适时缓解过度紧张和压力
③顺钟：顺应好生物钟，调整好休息和睡眠
④增免：通过有氧代谢运动等增强自身免疫力
⑤改良：通过改变不良生活方式和习惯，从源头上堵住亚健康状态发生。
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