关节不老全靠“练”

云上健康 · 发表于 2024-9-9 21:41

时间:2006-02-05

随着年龄增长，老年人身体机能日渐衰退，特别是关节很容易过早老化，进而导致老年人动作迟缓、行动不便。其实，仅靠日常的活动锻炼是不能满足关节的需要；而是要有针对性的锻炼。现介绍一组关节操，老年朋友可以试试。

1.取坐位或者是依墙而站，先抬起一只脚，另一脚的脚掌从前至后旋转，两脚需交替进行。

2.用力伸屈手指，速度由慢渐快，左右手交替进行。

3.双臂轮流举过头或是同时抬举双臂，但是注意尽量伸直双臂。

4.从左到右或者是前后活动头部，幅度尽量增大。

5.双臂向前平举，做下蹲和起立动作。

6.左右脚交替做踢腿运动，同样注意腿部绷直。

上述动作如果每天坚持做十分钟，将会感觉全身气血贯通、身心怡然舒畅，精神倍增。