少女的饮食与减肥

云上健康 · 发表于 2024-9-8 10:51

时间：2008-03-10

现在担心身体过分发胖是妙龄少女们的一种普遍心理现象。“饥饿减肥法”这种做法是错误的。不吃饭，不但不能使人消瘦，相反地会导致过分肥胖。

正确的饮食方法可以起到减肥的作用。在营养全面的情况下，可以采取以下措施减少热量的摄入。在吃饭前１５分钟左右喝１-２杯水，这样可以增加饱足感，而且有益于消化；吃饭的时候细嚼慢咽，细细地品尝饭菜的味道，使大脑充分接受胃部食物的刺激，容易获得饱足感；多吃含纤维较多的蔬菜和粗粮，含热量少，也容易产生饱足感。同时还要注意以下两点：一是少吃零食特别是甜食，因为市场上出售的零食很多是含热量较高的；二是注意运动，比如，每天早晨慢跑２０分钟可以消耗１８０卡的热量，这样算下来一年可以减肥８公斤。

当然，身体发胖与遗传的因素关系是非常密切的，生活中的“胖子家庭”比比皆是。故此，盲目地减肥也是不可取的。如果做到了上述的几点，而身体仍然很胖，那就要考虑是否内分泌有问题，有必要去医院进行检查。