《冥想5分钟，等于熟睡一小时》里克・汉森/理查德・蒙迪思

学无止境 · 发表于 2022-12-24 22:49

书名：冥想5分钟，等于熟睡一小时
作者：里克・汉森/理查德・蒙迪思
分类：心理思维
ISBN：9787545207842

内容简介

冥想其实极为简单易学，最初级的冥想，只需几分钟时间，就能让您放松大脑和心情，解除焦虑、疲惫，回到精神饱满、思维清晰的状态，就像从熟睡中自然醒来一样充满活力。

本书教会您由浅入深的冥想法：开会累了冥想一会儿，伏案久了冥想一会儿，精神紧张的时候冥想一会儿，睡不着觉、休息不好的时候冥想一会儿，只需要几分钟的时间，把大脑清空，整个人松弛下来，迅速进入沉静、忘我的状态，精神很快就像是被饱饱地充满电一样，整个人就像从熟睡中自然醒来一样充满活力。

对于初学者而言，第一次冥想练习，往往只能持续5分钟，但这短短的5分钟，就能让您发现自己身体潜藏的活力。

当您完全掌握了冥想，您将会发现一个全新的自己：清晰的思维，超强的注意力，准确的判断力，平静而放松的内心，浑身散发出活力与智慧，让您自己也会吓一跳！

翻开本书，随时随地，随你喜欢的方式，从简单的一呼一吸中，开始您的冥想练习吧。

作者简介

里克・汉森博士，是一位冥想教练，同时也是一位神经心理学家。

理查德・蒙迪思博士，是一位神经学家，从事内科医生近30年。

他们共同创建了“冥想修行和神经科学智慧之源学院”。

学无止境 · 发表于 2024-8-12 18:03

《冥想5分钟，等于熟睡一小时》这本书是冥想实践者里克・汉森与理查德・蒙迪思通过多年的研究及实践经验，向广大读者传递了冥想的精髓与实用价值。本书不仅提供了冥想的科学依据，还详细指导了如何进行冥想，使其成为可轻松融入日常生活的自我提升工具。下面将详细点评书中的精彩部分：

1. 理解冥想本质：
- 书中指出，虽然冥想在西方常被看作是一项神秘的修行活动，但其实它是一种非常简单易学的技巧。
- 通过冥想，人们可以用较短的时间达到深层次的放松状态，从而在紧张忙碌的生活节奏中快速恢复精力。

2. 明确冥想益处：
- 作者展示了冥想如何减少日常生活中的压力和焦虑，帮助读者在面对压力时保持冷静。
- 对于提高个人专注力和工作、学习效率，冥想能够显著地提升我们的心理素质。

3. 掌握练习方法：
- 本书提供了多种简单的冥想练习方法，无论读者是初学者还是有一定基础的冥想者，都能从中找到合适的练习方式。
- 这些练习旨在引导读者逐渐培养冥想的习惯，并在实践中逐步提升冥想的深度和效果。

4. 描述冥想效果：
- 经过规律的冥想练习，人们可以体验到冥想带来的深刻影响，如改善睡眠质量、增强情绪稳定性等。
- 作者比喻说，短暂的冥想可以让大脑和心情得到充分的放松，就像熟睡之后自然醒来一样，恢复了活力。

5. 阐释身心联系：
- 书中深入解释了为何冥想可以如此有效地重置我们的身心状态，这背后涉及到的神经科学和心理生理学的原理。
- 这一部分不仅增加了读者的知识面，也帮助人们更信任和依赖于这种古老的实践方法。

6. 强调易实践性：
- 强调冥想之所以能够被广泛传播和实践，得益于它的易学性和对日常安排的低要求。
- 即使是最忙碌的人也可以在自己的生活中找到时间进行冥想，无需专门的场地或者辅助工具。

7. 结合生活应用：
- 除了基础的冥想技巧，书中还探讨了如何将冥想应用于日常生活中的各种情境，比如工作环境、学习间隙甚至是睡前时刻。
- 这使得冥想不仅仅是一个独立的练习项目，更是一种生活的哲学，一种可以随时运用的生活艺术。

8. 提供实证支持：
- 在讲述冥想的好处时，作者引用了大量的科学研究和实证数据来支持其观点，使得内容更加权威可靠。
- 这种做法为冥想去神秘化，将其塑造为一种可以量化、评估的实证实践活动。

此外，读者在阅读此书时，可能还需要注意以下几点以确保更好的吸收与运用：

- 选择静谧的环境开始冥想练习，以降低外界干扰。
- 持之以恒地练习，因为冥想的效果往往需要一段时间才能显现。
- 将书中的知识与自己的体验相结合，找到最适合个人需求的冥想方式。
- 保持开放的心态，不要因为一开始没有立竿见影的效果就放弃。

总的来说，《冥想5分钟，等于熟睡一小时》不仅深入浅出地介绍了冥想的原理和实践方法，而且提供了丰富的科学依据和实操指南。这本书是那些希望通过调整身心状态来提升生活质量的人的宝贵资源。无论是对冥想的新手，还是有一定基础的练习者，都能从中获得宝贵的启发和指导。

学无止境 · 发表于 2024-8-12 19:39

《冥想5分钟，等于熟睡一小时》这本书由里克・汉森和理查德・蒙迪思联合撰写，是一本关于冥想的指南性作品。本书不仅阐述了冥想的原理和益处，还提供了多种简单的冥想练习方法，旨在帮助读者通过冥想来放松身心，提升生活质量。下面将对书中的精彩部分进行点评：

1. 易学易懂的冥想技巧：
- 书中介绍的冥想技巧十分简单，适合任何层次的读者学习。
- 即使是初次尝试冥想的读者也能通过书中的指导迅速入门，并感受到冥想带来的益处。
- 作者以简洁明了的语言将冥想的要点表述出来，使得读者能够轻松掌握。

2. 科学的角度解读冥想：
- 作者从科学的角度深入解释了冥想如何对大脑和身体产生积极影响。
- 通过丰富的研究成果支持，增强了论述的可信度。
- 读者可以从中获得关于冥想对健康有益的实证信息，增加实践的动力。

3. 缓解压力提高专注：
- 冥想作为缓解压力的有效手段，书中详细描述了其具体操作方式。
- 强调了冥想在增强专注力方面的作用，尤其适用于需要长时间集中注意力的读者。
- 提供了实际案例和效果反馈，让读者更有信心坚持练习。

4. 身心健康质量提升：
- 揭示了冥想对提升整体健康与生活质量的重要性。
- 讨论了冥想如何助力应对现代生活中的压力与挑战。
- 引导读者认识到冥想并非单纯的放松技巧，而是一种全面提升生活状态的方式。

5. 精神饱满自然清醒：
- 书中比喻五分钟的冥想相当于一小时的熟睡，说明了冥想能显著地恢复精力。
- 阐述了如何通过短暂的冥想获得长时间的效益，使读者更加高效地利用时间。
- 提供了实现精神饱满，思维清晰状态的具体方法。

6. 实际效果的呈现：
- 通过豆瓣等平台上的读者评价来看，本书获得了相对积极的评价。
- 许多读者在练习后表示能感受到明显的减压和心理调整效果。
- 书中的内容不仅得到了读者的认可，也在一定程度上改变了他们的生活习惯。

7. 持续十二年的经典：
- 此书自出版以来已有十二年的时间，依然受到读者的推崇。
- 经典之所以为经典，在于其内容的持久有效性和普遍适用性。
- 长久以来，冥想作为一个提升健康与生活质量的手段，正逐渐被更多人所接受。

8. 权威作者的背景：
- 两位作者里克·汉森和理查德·蒙迪思均为其在冥想领域的权威性增添了信任点。
- 他们通过多年的研究与实践，将理论知识与实践经验相结合，使得书籍内容更加全面。

此外，考虑到对书籍的全面理解，读者在实践冥想时可能还需注意以下几点：

- 尽管冥想具有诸多益处，但也需要持之以恒地练习才能体现其效果。
- 可以结合自己的实际情况，选择最适合自己的冥想方法。
- 在日常生活中寻找一个安静舒适的角落进行冥想，有助于提升练习的效果。
- 同时关注冥想过程中的身体感受，避免不恰当的坐姿造成身体不适。

总结来说，《冥想5分钟，等于熟睡一小时》这本书是一本非常实用的冥想指南。它不仅向读者展示了冥想的简单技巧，而且深入浅出地阐释了冥想对身心健康的积极影响。通过阅读这本书，读者可以学会如何用简短的时间达到休息和恢复的状态，从而在繁忙的生活中找到平衡与宁静。

《冥想5分钟，等于熟睡一小时》 里克・汉森/理查德・蒙迪思

《冥想5分钟，等于熟睡一小时》里克・汉森/理查德・蒙迪思