《马拉松终极训练指南（原书第4版）》霍尔・希格登

学无止境 · 发表于 2022-12-24 22:49

书名：马拉松终极训练指南（原书第4版）
作者：霍尔・希格登
分类：跑步运动马拉松
ISBN：9787213068058

内容简介

出版22年以来，《马拉松终极训练指南》始终是最畅销的跑步书籍，这其中的原因有很多，但最重要一条就是：它真的有效。本书将清晰地传授跑马拉松的经验，使每一位跑者在没有伤痛的情况下发挥出最高的水平。

霍尔•希格登是芝加哥马拉松官方训练计划的制定者，芝加哥马拉松原训练顾问，《跑者世界》的长期作者，也是参赛超过100场马拉松的老将。本书保留了霍尔•希格登在跑步训练方面的核心知识理论，包括伤病预防、训练、营养等，另外还加入了女性跑步、半程马拉松以及慈善跑等新的内容。截至目前，全世界已经有超过50万人使用本书提供的训练计划成功地实现了他们跑马拉松的目标。让我们在希格登的引领下通过专业的训练和准备成功地跨过马拉松的终点吧！

不论你是第1次还是第50次参赛马拉松比赛，《马拉松终极训练指南》都是最适合你的训练书籍！

作者简介

霍尔・希格登，芝加哥马拉松官方训练计划制定者，芝加哥马拉松协会和芝加哥跑者协会原训练顾问。跑圈里的“百马王子”，曾创造多项世界纪录。

美国记者与作家协会终身成就奖获得者，创作了36部图书作品。《体育画报》《国家地理》《男性生活》《纽约时报》等知名报刊刊登过他的上百篇文章。

学无止境 · 发表于 2024-8-14 21:30

《马拉松终极训练指南（原书第4版）》，这部作品自出版以来已经过去22年，却始终占据着跑步书籍畅销榜单的一席之地。探究其背后的原因，不仅是因为本书的实效性，更在于作者霍尔・希格登深厚的专业背景与丰富的实战经验。希格登不仅是芝加哥马拉松官方训练计划的制定者、原训练顾问，还在《跑者世界》拥有长期的写作生涯，并身为一名参加超过100场马拉松的老将。

以下从多个维度对书中的精彩内容进行点评：

1. 训练理论：
- 系统性训练方法的阐述是本书的一大亮点，希格登将复杂的训练理念简化成容易理解和执行的步骤。
- 针对初级到高级跑者的不同需求，书中提供了多种训练计划，并强调了个体差异和灵活性在训练中的重要性。
- 特别值得一提的是对于伤病预防的关注，希格登不仅在书中提供了预防措施，还阐述了一旦出现常见伤病时的应对策略。

2. 营养恢复：
- 在营养方面，书中不但给出了日常饮食的建议，也专门针对马拉松训练及比赛的前后提供了详细的营养策略。
- 恢复同样是运动后不可或缺的一环，作者特别强调了不同强度训练后恢复的方法以及重要性。

3. 女性跑步：
- 新版增加了关于女性跑步的内容，为女性跑者提供了专门的训练建议和生理周期调整方法。
- 书中还关注到了半程马拉松与慈善跑等其他形式的赛事，展示了马拉松训练的多样性。

4. 实践效果：
- 霍尔·希格登的训练计划已经在全世界超过50万名跑者中实践，并帮助他们成功实现了跑马拉松的目标。
- 书中提供的训练计划由于其科学性和高效性，使得跟随训练的跑者在避免受伤的前提下提高了跑步水平。

5. 写作风格：
- 作者的写作风格亲切而鼓励人心，使读者感到不仅是在阅读一本训练手册，更像是在接受一位经验丰富的教练的指导。
- 结合个人经历和专业理论的叙述方式，增强了内容的可信度和吸引力。

6. 训练计划：
- 书中提供了详细的训练计划，包括每周的跑步里程、休息日安排、速度控制以及交叉训练建议。
- 针对不同水平的跑者，希格登的训练计划做出了适当的调整，确保任何级别的跑者都能找到适合自己的训练方案。

7. 精神心态：
- 除了物理训练外，书中还涵盖了心理准备的重要性，包括如何设定目标、动员精神以及比赛当天的心态调整。
- 书中提醒跑者保持耐心和持续的动力，强调长期而稳定的努力是提升跑步成绩的关键。

8. 附加价值：
- 读者可以通过在线资源获取更多更新的训练信息，如电子书版本和手机应用，让训练知识更加便捷地应用于实际训练中。
- 书中不仅有传统马拉松训练的智慧，还整合了最新的科学研究，保证提供的信息的时效性和科学性。

此外，但不限于此，读者在进行马拉松训练时还应考虑以下因素：

- 个人健康状况的全面评估，确保适合参与高强度的马拉松训练。
- 了解自身的生活方式与时间管理，制定能够切实遵守的训练计划。
- 选择合适的装备和跑鞋，以提升训练效果并减少受伤风险。

综上所述，可以看出《马拉松终极训练指南（原书第4版）》之所以成为畅销书籍，不仅因为它的实用性和有效性，更在于作者霍尔·希格登将深奥的训练理论与广泛的实践经验完美结合，提供给读者全面而具体的指导。

《马拉松终极训练指南（原书第4版）》 霍尔・希格登

《马拉松终极训练指南（原书第4版）》霍尔・希格登