《微习惯》斯蒂芬・盖斯

学无止境 · 发表于 2022-12-24 22:49

书名：微习惯
作者：斯蒂芬・盖斯
分类：管理自我行为
ISBN：9787210086741

内容简介

1天1个俯卧撑

1天1页书

1天50字

每天只做一点点的无负担习惯策略

微习惯是一种非常微小的积极行为，你需要每天强迫自己完成它。微习惯太小，小到不可能失败。正是因为这个特性，它不会给你造成任何负担，而且具有超强的“欺骗性”，它也因此成了极具优势的习惯养成策略。

微习惯策略的科学原理表明了人们无法长期坚持大多数主流成长策略的原因，也揭示了人们长期坚持微习惯策略的可能性。人们无法让改变的效果持久时，往往认为原因在于自己，但其实有问题的并不是他们本身，而是他们采用的策略。当你开始用微习惯策略教你的方法按照大脑的规律做事情时，持久改变其实很容易。

作者简介

斯蒂芬・盖斯是个天生的懒虫。为了改变这一点，他开始研究各种习惯养成策略，从2004年起在美国各大自我成长类网站上发表了许多文章。2011年，他开始运营自己的博客Deep Existence，为读者提供自我成长策略方面的建议。他崇尚极简主义，喜欢打篮球和探索世界。

学无止境 · 发表于 2024-8-17 14:23

《微习惯》这本书主要探讨了如何通过建立微小的、可持续的习惯来实现个人成长和自我管理。以下是对该书一些精彩部分的点评：

1. 微习惯的概念
- 微习惯的定义：微习惯被定义为非常微小的、但积极的、需要每天执行的行为。作者斯蒂芬·盖斯强调，微习惯之所以有效，是因为它们非常小而简单，以至于执行起来几乎不会失败。
- 无负担的策略：书中介绍，微习惯策略的优点在于它几乎不给人带来任何心理负担。由于任务的微小性，人们无需担心无法完成或承受压力，从而更容易坚持。

2. 微习惯的优势
- 适应性强：微习惯因为简单易行，所以能够很容易地融入到日常生活。无论是忙碌的学生、工作繁忙的职场人士，还是家庭主妇，都能轻松实施微习惯计划。
- 持续性强：传统习惯养成方法往往因为目标过大而难以持续，而微习惯则通过其“小到不可能失败”的特性，保证了用户能够长期坚持。

3. 微习惯的实施
- 明确具体：书中指出设置微习惯时要具体明确，比如每天写50个字，而不是简单地说“要写作”。这样有助于实现目标并跟踪进度。
- 一次一个：作者建议一次只专注于一个微习惯，这样可以集中精力，并成功植入该习惯后再添加下一个。

4. 克服心理障碍
- 消除恐惧：微习惯的策略帮助人们克服对失败的恐惧，因为它不需要长时间和高强度的努力，即使最忙碌或者动力最不足的人也能够接受。
- 建立信心：每完成一个微习惯，都是对自我效能感的一次强化，随着时间的积累，可以逐渐建立起更强的自信。

5. 微习惯的科学基础
- 神经生物学原理：书中解释了微习惯背后的神经生物学原理，即通过重复微小行为，我们可以逐渐在大脑中构建起积极神经通路，这有利于形成稳固的习惯模式。
- 心理学支持：斯蒂芬·盖斯还引用了心理学研究，说明了为何小步骤方法在改变行为和建立新习惯时更加高效。

6. 成功案例分享
- 真实故事：作者分享了他自己以及他人的成功案例，这些案例通常从实施微小习惯开始，逐步积累，最终实现了显著的生活和工作改变。
- 可行性验证：这些案例不仅为读者提供了灵感，也验证了微习惯策略的可行性和有效性。

7. 微习惯与大目标
- 积少成多：《微习惯》阐述了即使是看似微不足道的小目标，如每天只做一个俯卧撑，最终也能积累出惊人的成效。
- 避免完美主义：作者特别强调，微习惯策略鼓励我们避免完美主义陷阱，不要因为达不到理想中的标准而放弃，而是要通过每日的微小进步来不断前进。

8. 微习惯的持久性
- 长期效果：微习惯因其易于坚持的特性，可带来长期的效果。它鼓励人们长期致力于个人发展，而非仅仅追求短期的成功。
- 习惯性自然：时间久了，微习惯就会变成自然而然的行为，不再需要刻意去维持。

综上所述，《微习惯》这本书提供了一种新颖而有效的自我管理法则，将复杂的习惯形成过程简化为每日可实现的小任务。通过这种方式，既减轻了心理压力，又增加了行动的可持续性。无论是希望改善健康、提升学习效率还是培养新技能的读者，都可以从中获得实际且有益的指导。

《微习惯》 斯蒂芬・盖斯

《微习惯》斯蒂芬・盖斯