《拖延症患者自救手册》加兰・库尔森

学无止境 · 发表于 2022-12-24 22:02

书名：拖延症患者自救手册
作者：加兰・库尔森
分类：励志心理技巧
ISBN：9787569934182

内容简介

在接下来的5周时间里，每天跟练，一起摆脱拖延症吧！

想做一件事，拿起手机一看17:16，心里想那我凑个整点17:30再去；

洗澡需要半个小时，准备去洗澡和洗澡需要三个半小时；

看见工作的未接来电不会立刻回电，能拖就拖；

“一日事一日毕”计划永远明天开始实行；

任务拖到Deadline的最后一晚，最后熬夜敷衍完成；

一事拖一事，最终一事无成。

拖延症已经成为现代人的群体症候。哪怕我们的学习、工作、生活已被严重干扰，却也难以摆脱。其实，摆脱拖延症只需要把心态从想尽办法如何避免做一件事转换为想尽办法如何开始做一件事。作者将20年的时间管理经验融合成100%可跟练的5周自我训练法，从训练意念、构建上层结构、实现时间自由、高效利用大脑以及形成完整的动机链条5个层面入手，5周时间，每天1个训练，每个训练20分钟，终结拖延症。

作者简介

【美】加兰・库尔森

从业20年的时间管理专家，被称为“时间队长”。“时间管理GPS”的开发者，方法源自于实践和心理学最前沿的思考，成千上万的学员从中受益，备受各界人士赞誉。他有着丰富的演讲经历，同时承担多个国家企业和政府的培训工作，其制作的相关视频总点击量上千万。

学无止境 · 发表于 2024-8-31 14:47

《拖延症患者自救手册》这本书精心剖析了现代社会中普遍存在的拖延症问题，提出了有效的解决方案和实践方法，为许多受此困扰的人提供了实际的帮助。下面将深入探讨此书的精彩部分：

1. 认识“拖延症”的影响
- 群体症候：作者在书中提到，拖延症已经成为现代人的一种群体症候，这种现象不仅普遍而且对个人的学习、工作和日常生活造成了严重的干扰。
- 生活案例：通过描述日常生活中的场景，例如洗澡、回电话等，库尔森生动地展示了拖延行为如何渗透进人们的日常，并由此强调其对效率和生活质量的影响。

2. 5周自我训练法的有效性
- 按部就班：《拖延症患者自救手册》介绍了一个为期5周的自我训练方法，这个方法旨在帮助读者逐步克服拖延的习惯。
- 具体实践：书中指出，每天的小练习和持续的实践对于改善拖延行为非常有效，这种方法鼓励读者通过具体的行动来改变习惯。

3. 提升时间管理的意识
- 时间观念：书中通过实例指出，拖延症往往与个人的时间管理有关，如推迟任务直到“整点”开始等现象，凸显了改善时间管理的迫切性和重要性。
- 时间利用：有效的时间管理不仅能减少拖延的机会，还能增加完成任务的质量和效率。

4. 增进自我理解和控制
- 自我分析：理解自己为何会拖延是抗击拖延的第一步。库尔森在书中教育读者如何进行自我观察，找到拖延的根本原因。
- 自我调控：掌握了拖延的原因后，书中进一步指导读者如何采取措施，比如设立更实际的目标、调整环境等，以更好地控制自己的行为。

5. 建立长远目标与短期目标的平衡
- 目标设定：《拖延症患者自救手册》中提到，设定清晰的短期和长期目标对于战胜拖延具有重要意义。这可以帮助人们保持动力，并对进度进行监控和调整。
- 目标实现：通过分解长期目标为一系列可实现的短期目标，人们不仅可以持续感受到成就感，也能有效地减少因任务过大而引起的拖延。

此外，为了确保这些方法能被有效实施，人们还需要关注一些其他因素：

- 个人情感状态：情绪波动可能会影响个人对计划的执行能力，因此学习如何管理情绪也是重要的一环。
- 社会和工作环境：外部压力与期望可能会加剧个人的拖延行为，因此构建一个支持性的工作和社交环境对于改善拖延有显著帮助。

综上所述，《拖延症患者自救手册》不仅是一本帮助人们识别和解决拖延问题的书籍，它还提供了一个全面、实用的框架，让读者能够通过自我训练逐步摆脱拖延的困扰。该书的内容不仅理论上具有深度，实践中也具有较高的可操作性，对于那些寻求改变拖延习惯的人来说，它提供了一条明确且行之有效的路径。

学无止境 · 发表于 2024-8-31 16:56

《拖延症患者自救手册》这本书，由加兰・库尔森撰写，以其独特的视角和实用的方法学，为许多受拖延症困扰的读者提供了新的生活方向。下面将深入探讨此书的精彩部分并进行点评：

1. 认知拖延：在认知拖延这一章节，作者介绍了拖延症背后的心理机制，包括恐惧失败和成功的恐惧等情感逃避方式。这为读者提供了自我反省的机会，理解拖延不仅仅是时间管理问题，更是情绪和态度的问题。

2. 构建上层结构：书中提到了构建上层结构，通过建立高效的个人组织系统来提升每件事情的处理效率。这一方法不仅帮助读者有效管理时间，还能在繁忙的日常中腾出更多的自由时间。

3. 实现时间自由：实现时间自由的章节让读者认识到，在日常生活中很多零散的时间其实可以被更好地利用起来。通过指导读者如何把握这些碎片时刻，提高了时间的利用效率。

4. 高效利用大脑：在“高效利用大脑”部分，作者强调了一次只做一件事的重要性，并提倡关注自身身体的感受。这种方法鼓励读者在完成任务时保持专注，从而提高工作和学习的效率。

5. 形成动机：形成动机是书中另一大亮点，它帮助读者找到内在的驱动力，从而自然而然地减少拖延的行为。

6. 5周自我训练法：全书最大的特色之一是提出了一个5周的自我训练计划，每周都有具体的行动计划和小结。这种结构化的训练方案，让读者能够跟随步骤逐渐克服拖延症。

7. 描写拖延事件背后的感受：书中详细描写了拖延事件背后的情绪变化，让读者能更清晰地认识到自己拖延的原因，接受不良情绪，并学会如何应对和管理这些情绪。

8. 了解自己的拖延模式：通过分析不同的拖延类型，书中帮助读者识别自身的拖延模式，并提供相应的解决策略。

此外，考虑到读者可能希望从实际操作层面得到更多指导，以下是几点实用建议：

- 每天记录自己的时间使用情况，了解时间流向；
- 设置具体可行的短期目标，增强任务完成的即时反馈；
- 采用番茄工作法等时间管理工具，提高专注力；
- 寻找一个负责任的伙伴或参加相关的自助小组，增加行动的外部压力；
- 定期回顾自己的进步和不足，调整个人行动计划。

总结来说，《拖延症患者自救手册》不仅对拖延症进行了深刻的剖析，还提供了一套完整的解决方案，特别是5周自我训练法的实施性强，适合有志于改变的读者持续跟进和实践。通过本书的指导，相信许多人能找到克服拖延的勇气和方法，逐步实现自我提升。

《拖延症患者自救手册》 加兰・库尔森

《拖延症患者自救手册》加兰・库尔森