《福格行为模型》 B.J.福格

学无止境 · 发表于 2022-12-24 20:09

书名：福格行为模型
作者：B.J.福格
分类：习惯管理
ISBN：9787557696672

内容简介

在这本书中，福格博士亲自拆解了他提出的福格行为模型，揭示了驱动人类所有行为的3个关键要素，解析了每一个要素在驱动人类行为中的重要作用，提供了激发每一个要素以更好地推动行为改变的有效方法。此外，福格博士还给出了让福格行为模型更好地发挥作用的两个方法，通过设计情绪来设计行为，通过打造高频率小成功让小改变自然生长。

本书不仅能够帮助人们毫不费力地养成好习惯，也能够指导人们成功对抗坏习惯；不仅能够帮助个人实现改变，也能够帮助群体直面挑战。只要掌握福格行为模型的精髓并加以灵活运用，每个人都能够轻松改变自己的工作与生活，成为自己想要成为的那个人。

本书给出了福格行为设计工具箱，包含15种人生情景与挑战、300个微习惯配方、100种庆祝方式，手把手地教你减重、减压、改善睡眠质量、摆脱坏习惯、提升效率……

作者简介

斯坦福大学行为设计实验室创始人，行为设计学创始人，深入研究人类行为超过20年，提出了被产品经理奉为圭臬的福格行为模型。

“硅谷亿万富翁制造机”，Instagram、Clubhouse创始人的创业导师，学生被谷歌、优步、Facebook等企业疯抢。

众多企业追捧的产品导师，大师课一票难求，耐克、宝洁、苹果争相组团购买。

“微习惯学院”创始人，帮助超过12万人毫不费力地实现了个人改变。

学无止境 · 发表于 2024-9-2 08:28

《福格行为模型》这本书的精彩之处在于其作者B.J.福格教授围绕“动机、能力、提示”三要素构建的理论框架，为理解和改变人类行为提供了新的视角。具体分析如下：

1. 简明扼要的理论架构：
- 福格行为模型简洁的公式 B=MAP 将复杂的人类行为分解为三个核心要素，使得理解与应用变得清晰直观。
- 通过这一模型，读者能够快速识别影响行为的关键因素，从而更有效地规划和实施行为改变策略。

2. 深入剖析动机的作用：
- 书中对于动机的阐述，不仅停留在理论层面，还提供了如何激发和维持动机的具体方法。
- 福格教授指出，动机并非一成不变，而是可以通过适当的策略进行激活和增强。

3. 能力因素的实操指导：
- 在能力的培养上，书中详细讨论了如何通过简化行为、降低执行难度等方式提高个体的行动能力。
- 针对能力的不同层次，书中提供了多种策略，帮助读者根据自身情况选择合适的方法。

4. 触发条件的精准运用：
- 福格模型中的“提示”要素，强调了外部触发条件在行为发生中的重要性。
- 书中探讨了如何设置有效的触发点，以及如何利用环境线索促进目标行为的实现。

5. 积极心理的具体实践：
- 福格教授在书中提出的“停止自我批评、把愿望拆解成微行为、把每一次错误当成新的发现并从而不断改进”等建议，为读者提供了切实可行的积极心理学实践路径。
- 这些建议鼓励读者以更加包容和开放的态度面对行为改变，将过程中的挫折视为成长的机会。

6. 行为改变的科学方法论：
- 通过福格行为模型，读者可以学习到一套科学的方法论，用于评估和调整自身的行为改变策略。
- 该方法论不仅适用于个人发展，也可应用于社会行为、市场营销、产品设计等多个领域。

7. 丰富的案例与实证研究：
- 书中包含了大量来自实验室研究和社会实践的案例，这些案例生动地展示了福格行为模型的应用效果。
- 实证研究的支持使得理论更具说服力，同时也为读者提供了丰富的参考资源。

8. 个性化的行为改变策略：
- 福格教授在书中强调，行为改变策略应根据个人的具体情况进行定制。
- 这种个性化的方法有助于提高行为改变的成功率，让读者感受到更加贴心和有效的指导。

此外，在阅读《福格行为模型》时，读者可以从以下几个方面进一步加深理解和应用：

- 思考自己在追求目标时的动机是否足够强烈，以及如何通过设定具体的意义和益处来增强动机。
- 评估自身在实施特定行为时的能力水平，探索是否有降低难度、提升技能的空间。
- 在日常生活中留意那些能够触发积极行为的信号，并尝试主动创建这样的提示，以形成良好的习惯。
- 保持自我同情，将每一次尝试和失败视为学习和进步的机会，而不是挫败感的来源。

总的来说，《福格行为模型》这本书的核心价值在于它提供了一个清晰、实用的框架，帮助人们理解和改变行为。通过深入解读动机、能力、提示三要素的作用机制，书中不仅阐述了理论，还提供了实际操作的方法。读者可以通过书中的指导，学会如何设计有效的行为改变计划，并在个人生活和工作中取得实际成效。