《拯救你的睡眠》阿里安娜・赫芬顿

学无止境 · 发表于 2022-12-24 20:09

书名：拯救你的睡眠
作者：阿里安娜・赫芬顿
分类：健康睡眠
ISBN：9787521730647

内容简介

睡眠，占据了人生1/3的时间。无论你睡得多还是睡得少，无论你是“晨型人格”还是“猫头鹰派”，睡眠都与我们每个人息息相关。关于如何让你睡得更好，这本书给出了答案。

本书的作者是《霍芬顿邮报》（The Huffington Post）的创始人阿里安娜·霍芬顿（Ariana Huffington）。她在书中表述，现代人总是有各种各样的睡眠障碍和睡眠问题，这严重影响了人们的日常生活、工作和人际关系，乃至影响到健康和幸福。只有重新审视睡眠、审视我们与睡眠之间的关系，才能更好地掌控生活。

本书共分“苏醒信号”和“睡眠出路”两大章，14个小节，详细阐述了关于睡眠的方方面面，比如睡眠文化、睡眠的历史、如何掌控睡眠、与睡眠相关的行业、科技发展对睡眠产生的影响，等等。

作者简介

美国最有影响力一站式新闻网站《赫芬顿邮报》创始人，第一个邀请来网站开博客的人是基辛格，目前博主还有美国总统奥巴马，美国前国务卿希拉里·克林顿，英国前首相布莱尔。2006年入选《时代》周刊全球最有影响力的100个女人，2009年被《福布斯》杂志评为全球最有影响力女人第12名，2010年被英国《卫报》评为全球100名媒体人物第42名。

学无止境 · 发表于 2024-9-2 08:28

《拯救你的睡眠》这本书由知名作家及企业家阿里安娜・赫芬顿撰写，旨在探讨睡眠的重要性以及改善睡眠质量的方法。该书凭借作者的亲身经验及研究，向读者展示了如何通过调整生活习惯和心态来获得更好的睡眠。下面将深入讨论此书的精彩部分，并从多个角度进行点评：

1. 认识睡眠的重要性
- 生命三分之一的时间：在人的一生中，大约有三分之一的时间都在睡眠中度过。这使得良好的睡眠质量成为健康和生活质量的重要基石。
- 影响多方面的功能：书中指出，睡眠深刻影响着人的认知能力、心理状态、身体健康等多个方面。
- 社会问题的反映：失眠和睡眠质量差已经成为现代社会的普遍问题，反映了当代生活方式的需求和挑战。

2. 睡眠的生理学
- 深睡与浅睡的周期：作者解释了睡眠周期中的深睡期和浅睡期，以及它们对恢复精力的重要作用。
- 生物钟的调节：书中还提到，人体的生物钟受到多种因素的影响，包括光照、饮食等。

3. 心理因素对睡眠的影响
- 压力和焦虑：现代生活中的压力和焦虑是造成许多人失眠的主要原因。
- 放松技巧的应用：本书提供了多种缓解心理压力的方法，如冥想、瑜伽等，以改善睡眠。

4. 生活习惯的改变
- 电子设备的限制：作者建议限制睡前使用手机、电脑等电子设备，以减少蓝光对睡眠的负面影响。
- 规律的作息时间：建立固定的睡眠和起床时间，有助于调整身体的生物钟，改善睡眠质量。

5. 环境因素的作用
- 舒适的睡眠环境：一个安静、舒适、适宜温度的睡眠环境对提高睡眠质量至关重要。
- 床品选择的重要性：选择合适的床垫和枕头也是提升睡眠质量不可忽视的细节。

6. 饮食与运动
- 饮食对睡眠的影响：书中指出，饮食习惯直接影响睡眠质量，推荐摄入有助于睡眠的食物。
- 适量运动的好处：规律的适量运动能够促进夜间的深层睡眠。

7. 实用技巧与建议
- 睡前仪式的创建：建立一系列睡前活动，如阅读或听轻音乐，有助于身体和大脑进入放松状态。
- 日间小憩的建议：合理安排短暂的午睡可有效提升白天的精力和晚上的睡眠质量。

8. 睡眠障碍的处理
- 常见睡眠问题：书中涵盖了诸如失眠、打鼾、睡眠呼吸暂停等常见问题的成因及应对策略。
- 寻求专业帮助：对于严重的睡眠问题，作者建议寻求医学专家的帮助。

此外，对于深入理解《拯救你的睡眠》这本书，还需要考虑以下几点：

- 个人体验的差异性意味着并非所有建议对每个人都同样有效，因此需要读者根据自身情况选择适合自己的方法。
- 书中提供的建议和技巧应以日常生活中的小改变开始，逐步培养良好的睡眠习惯。
- 对于睡眠问题的持续存在，考虑记录睡眠日记，以便更好地识别影响睡眠的模式和因素。
- 实施改变时，保持耐心和一致性是关键，因为睡眠习惯的改变可能需要一段时间才能体现效果。

总结来说，《拯救你的睡眠》这本书综合了睡眠的科学知识、实用的生活建议以及作者的个人经历，为读者提供了一套全面的策略来改善睡眠质量。虽然豆瓣上的评分并不高，这可能反映了读者对于内容的个别不同意见或者是实践效果的个体差异。尽管如此，本书仍然可以作为改善睡眠的有益参考，特别是其中关于心理减压、生活习惯调整以及打造理想睡眠环境的建议，都是实用且易于实施的。读者可以借助这些建议，逐步优化自己的睡眠模式，并朝着更健康的生活方式迈进。

《拯救你的睡眠》 阿里安娜・赫芬顿

《拯救你的睡眠》阿里安娜・赫芬顿