《锻炼》丹尼尔・利伯曼

学无止境 · 发表于 2022-12-24 20:09

书名：锻炼
作者：丹尼尔・利伯曼
分类：科学
ISBN：9787574202009

内容简介

★我们是为休息而生，还是为跑而生？

★跑步会毁了你的膝盖吗?

★哪种运动项目最适合我？

★懒惰是不正常的行为吗？

★每晚都需要睡够8个小时吗？

★我们可以跑得又快又远吗？

★体育等于锻炼吗？

在不算太遥远的过去，我们那些狩猎采集者、农耕者祖先，为了获得足够的食物，每天需要进行数小时的身体活动，偶尔也会为了娱乐或者社交而做游戏或者跳舞，但没人会为了健康而奔跑或者行走几千米。锻炼只是人类进化过程中近期才出现的现象。哈佛大学进化生物学家丹尼尔·利伯曼凭借自己多年在世界各地的研究与经验，向我们讲述为什么我们从未进化出锻炼的本能。

在这本打破神话的书中，利伯曼告诉我们，锻炼，并不是人类的本能。利伯曼从人类学和进化学的角度探讨了我们的身体，破解了关于锻炼的12个谬误，教我们可以正确地对待自己的身体并进行正确的身体活动，帮助那些对锻炼感到焦虑、困惑和纠结的人们把锻炼重新放到正确的位置上。

作者简介

丹尼尔・利伯曼

★哈佛大学人类进化生物学教授，人类进化生物学系主任。畅销书《人体的故事》作者。

★1993年获哈佛大学人类学博士学位。研究领域横跨古生物学、解剖学、生理学、实验生物力学等多个学科。在研究方法上，既注重实验室研究，也频繁到野外进行考察。

★对跑鞋引起的损伤问题有深入研究，倡导和践行“赤足跑”，是跑圈内赫赫有名的“赤足教授”（Barefoot Professor）。

★从进化的视角研究人类的健康与疾病，认为糖尿病等现代疾病的增加是缓慢进化的身体和文化进化的冲击共同所导致。

★荣获2010—2015年“哈佛学院教授”称号，并于2020年当选美国艺术与科学院院士。

学无止境 · 发表于 2024-9-3 12:34

《锻炼》是由丹尼尔・利伯曼所著，该书主要从人类学和进化学的角度探讨了运动训练的各个方面，包括运动解剖学、体育运动中的功能性训练、体能拉伸以及运动康复等主题，旨在指导读者如何正确使用和锻炼人体。下面将展开对该书精彩部分的点评：

1. 人类进化与锻炼本能
- 本能的缺失：丹尼尔·利伯曼指出，从人类的进化历程来看，锻炼实际上并非本能。
- 进化适应：尽管人类未进化出为锻炼而存在的特定本能，但这并不意味着身体不能通过锻炼得到改善。

2. 人类学视角
- 人类生活方式的演变：书中详细讨论了人类从狩猎采集社会到农业社会再到现代科技社会的转变，及其对人类身体活动的影响。
- 现代生活挑战：作者强调，现代社会导致人们日益久坐，缺乏足够的体力活动，从而对健康产生不利影响。

3. 运动训练新见解
- 功能性训练：书中对功能性训练的科学基础进行了阐释，解释了为何这类训练对现代人尤为重要。
- 运动解剖学：利伯曼利用自己在解剖学上的知识，向读者展示了正确的运动方式和训练方法。

4. 错误的锻炼观念
- 常见误解：作者揭示了一些广为流传但实则有害的锻炼观念，如高强度长时间运动的必要性。
- 科学锻炼：他提倡基于科学的锻炼方法，强调适度、多样化的训练更符合人体进化的本性。

5. 运动与健康
- 预防运动损伤：书中提供了避免运动损伤的指导原则，帮助读者在提高体能的同时减少受伤风险。
- 康复训练：对于已经存在的运动损伤，作者给出了一系列康复训练的建议和方案。

6. 拉伸与恢复
- 拉伸的科学：讲解了拉伸的生理机制及其在运动恢复中的重要性。
- 恢复策略：除了拉伸之外，书中还介绍了其他恢复策略，比如泡沫轴滚动、冷热疗法等。

7. 女性与锻炼
- 性别差异：作者讨论了性别在运动训练中的差异，并给出了针对女性的训练建议。
- 女性健康：特别强调了锻炼对孕妇和女性特有的健康问题的重要性，如骨质疏松症的预防。

8. 饮食与锻炼
- 营养的角色：书中提到合理的饮食对锻炼效果有着不可忽视的影响。
- 饮食建议：作者给出了一系列与锻炼相匹配的饮食建议，旨在最大化锻炼成效。

此外，在接触《锻炼》这本书时，读者可能还需要关注以下几个方面：

- 个人健康状况考量，在采用书中建议时应考虑自身的健康状况。
- 寻求专业指导，对于特定的运动和康复训练，最好在专业人士的指导下进行。
- 保持适度，锻炼量和强度应该根据个人实际情况适度调整，避免过度。

总之，《锻炼》这本书以其独特的人类学和进化生物学视角，为读者呈现了一个关于运动和锻炼的全新认知。丹尼尔·利伯曼教授不仅挑战了传统的锻炼观念，还提供了一套科学且实用的锻炼方法和指南。无论是运动爱好者还是专业运动员，亦或是普通读者，都可以从中获得宝贵的知识和指导，以更好地使用和锻炼自己的身体。

《锻炼》 丹尼尔・利伯曼

《锻炼》丹尼尔・利伯曼